人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡覺人就會(huì)死去。在3月22日，SINOMAX賽諾在廣州電視塔搭起的“最大枕頭”打破吉尼斯紀(jì)錄?；顒?dòng)現(xiàn)場(chǎng)，搜狐網(wǎng)發(fā)布了關(guān)于睡眠問題的《健康白皮書》，調(diào)查顯示，77%網(wǎng)友承認(rèn)自己的睡眠出現(xiàn)了問題。除了遺傳等生理性因素，睡眠環(huán)境都是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。廣東省人民醫(yī)院睡眠研究室副主任張斌建議，保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，睡前減少緊張、焦慮情緒，保持心情輕松愉快，營造干凈舒適的睡眠環(huán)境，都可以讓你的睡眠質(zhì)量得到提高。

　　調(diào)查顯示，有78%的網(wǎng)友自認(rèn)為睡不好覺。受失眠困擾的人占比如此之高，說明“睡眠不好”已經(jīng)成了這個(gè)社會(huì)的常態(tài)。但醫(yī)學(xué)上的失眠概念包括了失眠頻率在每周3次以上、連續(xù)出現(xiàn)一個(gè)月；以及白天出現(xiàn)疲憊、乏力等一系列癥狀。占足這些癥狀、可在醫(yī)學(xué)上確診為失眠的人數(shù)占總體人數(shù)的10%-15%左右。

　　導(dǎo)致睡不好覺的因素分為情緒上的和心理上的。張斌解釋，現(xiàn)代人的社會(huì)壓力過大，失眠現(xiàn)象在大城市里更為高發(fā)，主要是職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)、壓力所致；現(xiàn)代城市中都是以小家庭為主，一家三口也有著育兒的壓力。

　　睡眠問題除了睡不著，還包括睡眠不足。城市娛樂生活過多，人如果在睡前玩手機(jī)、IPAD等，也會(huì)造成睡眠困難，越睡不著越著急，一著急心理壓力就更大，就更難入睡眠了。睡前抽煙、喝酒及其他一些娛樂活動(dòng)，讓精神興奮也不利于入睡。除此之外，某些睡眠相關(guān)疾病也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　張斌稱，睡不好覺對(duì)于人的健康危害是極大的。會(huì)造成高血壓、糖尿病、心臟病、甚至癡呆，有些人很容易會(huì)因此罹患焦慮癥、憂郁癥等。有些人為了緩解睡不著的壓力，選擇酗酒、吃藥，長(zhǎng)此以往，形成物質(zhì)依賴更是不利身體健康的。

　　其實(shí)，保證人每天晚上8小時(shí)的充足睡眠，已經(jīng)是最好的保健方式了。那么在這個(gè)過程中，一個(gè)干凈、舒適的睡眠環(huán)境尤為重要。比如房間的溫度保持在25℃左右最適宜人入睡，被子里的溫度要保證比人體高出兩度、處在38℃的狀態(tài)最佳；臥室要通風(fēng)、保持一定濕度。

　　枕頭的高度不能過高，成年人枕頭合適的高度，壓實(shí)后應(yīng)該在10-15CM左右，就像大多數(shù)網(wǎng)友所選擇的：一拳多一點(diǎn)的高度。這是仰臥的高度；側(cè)臥時(shí)高度約等于肩膀的高度即可。枕芯的選擇則沒有過多的限制，太空棉、蕎麥殼、決明子等都是值得推薦的。最重要的是彈性良好、高度適中，不要過硬過平即可。